Cewek-cewek Wajib Tahu, Cara Haid Jadi Teratur!
Haid adalah perubahan fisiologis pada wanita yang ditandai dengan keluarnya darah melalui vagina yang terjadi secara berkala atau setiap bulan, yang dipengaruhi oleh homron reproduksi. Hal ini sebagai tanda tubuh seorang wanita siap untuk proses kehamilan. Maka jika seorang wanita mengalami masalah haid tidak lancar akan menimbulkan rasa khawatir kepada sebagian wanita. Biasanya khawatir karena bisa menjadi pertanda bahwa tubuh sedang tidak sehat,. Untuk mengetahui apa yang terjadi dengan kondisi tubuhmu, kamu mungkin butuh konsultasikan dengan dokter.
Siklus menstruasi setiap orang berbeda-beda, bahkan pada setiap wanita pun mengalami siklus yang berbeda-beda juga. Misalnya siklus menstruasi bisa terjadi setiap 21-35, dengan periode 2- hari, tetapi pada periode berikutnya siklusnya bisa lebih pendek atau lebih panjang dari sebelumnya. Sedangkan wanita yang haidnya tidak lancar adalah siklus haid yang terus berubah, bisa terlambat haid atau bisa lebih cepat.
Tetapi bagaimana caranya agar haid teratur?
- Mengubah Pola Makan Seimbang
Pola makan yang kita terapkan dalam keseharian kita bisa mempengaruhi kelenjar yang mengatur keseimbangan hormone tubuh kita, yang juga akan berdampak pada haid. Maka dari itu, harus mengatur pola makan yang seimbang untuk memperlancar haid. Pertama adalah mengonsumsi karbohidrat yang cukup. Ketika tubuh mendapatkan karbohidrat yang tidak cukup hal ini akan mengganggu fungsi tiroid dan menurunkan kadar leptin pada tubuh. Leptin berperan penting untuk membantu hormone reproduksi, leptin sendiri diproduksi oleh sel-sel lemak.
Konsumsi juga folat yang cukup, karena fungsi folat adalah membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesterone, sehingga dapat meningkatkan kesuburan. Folat bisa didapatkan dari sayuran berdaun seperti bayam, kacang polong, biji-bijian, pisang, kentang, tomat, jeruk, dan masih banyak makanan yang kaya akan folat.
- Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin tentu tidak hanya berdampak baik pada kebugaran saja, melainkan juga untuk kelancaran haid. Kamu bisa mencoba olahraga seperti berjalan kaki, latihan kekuatan seperti mengangkat beban, olahraga kardio, yoga, pilates atau bisa juga dengan aerobik. Dengan berolahraga juga bisa mengurangi nyeri ketika sedang haid.
- Menjaga berat badan tetap ideal
Berat badan adalah salah satu faktor penentu siklus haid seseorang. Apabila seseorang terlalu kurus atau terlalu gemuk akan mengacaukan siklus haid. Dengan menjaga berat badan tetap ideal menjadi cara terbaik untuk mendapatkan kualitas haid yang lebih baik juga.
- Istirahat yang cukup dan kelola stress
Istirahat yang cukup adalah kunci hidup lebih berkualitas, karena tubuh akan lebih sehat dan haid kamu juga akan lancer. Usahakan untuk mengatur jadwal tidur lebih awal agar kebutuhan tidur kamu terpenuhi, tidurlah 7 hingga 8 jam dalam semalam. Tidur cukup akan membantu tubuh untuk tetap rileks dan menjaga kerja hormone pengatur menstruasi.
Selain itu kelola stress dengan baik, karena apabila seseorang stres tubuh akan melepas hormone kortisol dan hormone progesterone. Pelepasan hormone tersebut bertujuan untuk membantu tubuh kita mengurangi ketegangan akibat stress, hal tersebut sudah pasti akan mempengaruhi siklus haid. Maka dari itu, kelola stress kamu sebaik mungkin, bisa dengan melakukan hal-hal yang kamu suka, berolahraga, meditasi dan lainnya.
Namun, jika kamu sudah menerapkan cara diatas tapi tetap saja masih mengalami masalah haid tersebut, segeralah konsultasikan masalahmu pada dokter, Ya!
